بنا به توصیه محققان کالج کینگ لندن، خوردن چندین کیوی در روز می‌تواند به رفع یبوست مزمن کمک کند. همچنین بر اساس توصیه آنها، نوشیدن آب سرشار از مواد معدنی برای یبوست بهتر از آب لوله‌کشی است.
یبوست مزمن از هر ۱۰ نفر یک نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد.
بنا به اعلام سرویس سلامت همگانی بریتانیا (NHS)، اگر در طول هفته حداقل سه بار اجابت مزاج نداشته باشید، یا کمتر از حد معمول به دستشویی بروید، دچار یبوست هستید.
زور زدن در توالت یا احساس اینکه روده‌هایتان را به طور کامل تخلیه نکرده‌اید نیز ممکن است از علائم یبوست باشد.
به گفته محققان، افراد می‌توانند تا ۳۰ علامت مختلف یبوست را گزارش کنند.
توصیه‌های جدید محققان نشان می‌دهد، بهترین درمان این است که ابتدا روی میوه‌ها و نوشیدنی‌ها تمرکز کنید، نه اینکه نگران جدیدترین پروبیوتیک موجود در سوپرمارکت یا پر کردن رژیم غذایی خود با انواع مختلف فیبر باشید.
برای بهبود یبوست، دو یا سه کیوی در طول روز یا ۸ تا ۱۰ آلو خشک بخورید.
فیبر موجود در کیوی به گونه‌ای بر روده تأثیر می‌گذارد که حجم مدفوع را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث انقباض روده شود. کیوی همچنین میزان آب موجود در روده را افزایش می‌دهد که ممکن است مدفوع را نرم کند.
مصرف ۸ تا ۱۰ آلو خشک در روز و مقداری نان چاودار نیز می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد.
برای برطرف کردن علائم یبوست مزمن، آب معدنی “بهتر از آب لوله‌کشی” است.
منیزیم نیز اثر ملین دارد و به همین دلیل است که طبق تحقیقات، مصرف مکمل‌های اکسید منیزیم فواید زیادی دارد.
این فواید شامل کاهش درد پایین شکم، کاهش نفخ و کاهش نیاز به زور زدن و آسان‌تر شدن دفع مدفوع می‌شود.
محققان می‌گویند تاکنون، راهنمایی‌های پزشکان برای درمان بیماران مبتلا به یبوست محدود و قدیمی بوده و بر توصیه به افزایش فیبر غذایی و مصرف آب متمرکز بوده است.
توصیه‌های جدید بر اساس شواهد ۷۵ آزمایش بالینی است که توسط هیئتی از متخصصان تجزیه و تحلیل شده‌اند.
البته موقعیت‌های خاصی وجود دارد که تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی کافی نیستند و شما باید به دنبال ارزیابی حرفه‌ای باشید تا مطمئن شوید که نگرانی عمیق‌تری وجود ندارد که نیاز به رسیدگی داشته باشد.
برای علائم یبوست مزمن که بیش از سه هفته طول می‌کشد، باید به پزشک مراجعه شود.
منبع: دویچه وله
